ورزش

مکمل ها می توانند قبل از ورزش مفید باشند

 

استفاده از مکمل ها در ورزش رایج است. این محصولات ممکن است باعث افزایش عملکرد، بهبود قدرت، افزایش توده بدون چربی بدن و کاهش خستگی شوند.

 

 

در زیر تعدادی از بهترین مکمل های قبل از تمرین را مشاهده می کنید.

 

 

کراتین

 

کراتین احتمالاً متداول ترین مکمل ورزشی است.

 

نشان داده شده است که توده عضلانی، اندازه فیبر عضلانی و قدرت و قدرت عضلانی را افزایش می دهد، در حالی که خستگی را به تاخیر می اندازد

 

اگرچه مصرف کراتین قبل از تمرین مفید است، اما به نظر می رسد که مصرف کراتین بعد از تمرین حتی موثرتر باشد.

 

مصرف 2 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات در روز موثر است.

 

 

کافئین

 

در میان بسیاری از مزایای دیگر، کافئین برای بهبود عملکرد، افزایش قدرت و قدرت، کمک به کاهش احساس خستگی و تحریک چربی سوزی نشان داده شده است.

 

کافئین را می توان در قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا مصرف کرد، اما می توان آن را در مکمل ها و قرص های قبل از تمرین نیز یافت.

 

واقعاً مهم نیست که چگونه آن را مصرف می کنید، زیرا تأثیرات آن بر عملکرد معمولاً یکسان است.

 

اوج اثر کافئین 90 دقیقه پس از مصرف مشاهده می شود. با این حال، نشان داده شده است که حتی زمانی که 15 تا 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود، موثر است

 

 

آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)

 

BCAA به اسیدهای آمینه ضروری والین، لوسین و ایزولوسین اشاره دارد.

 

مطالعات نشان داده اند که مصرف BCAA قبل از تمرین به کاهش آسیب عضلانی و افزایش سنتز پروتئین ماهیچه کمک می کند

 

دوز 5 گرم یا بیشتر، حداقل یک ساعت قبل از ورزش، موثر است

 

 

بتا آلانین

 

بتا آلانین یک اسید آمینه است که ذخایر ماهیچه ای کارنوزین را افزایش می دهد. نشان داده شده است که برای تمرینات کوتاه و با شدت بالا موثرترین است.

 

این کار را با افزایش ظرفیت ورزش و استقامت عضلانی و در عین حال کاهش خستگی انجام می دهد

 

دوز توصیه شده روزانه 2 تا 5 گرم است که حداقل 0.5 گرم آن باید قبل از تمرین مصرف شود.

 

 

مکمل های چند ماده ای قبل از تمرین

 

برخی از افراد محصولاتی را ترجیح می دهند که حاوی ترکیبی از مکمل های ذکر شده در بالا باشند.

 

ترکیب این مواد ممکن است اثرات هم افزایی داشته باشد و عملکرد را به طور قابل توجهی بهبود بخشد

 

کافئین، کراتین، بتا آلانین، آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و ویتامین های گروه B از جمله موادی هستند که در این محصولات استفاده می شود.

 

نشان داده شده است که این مکمل های قبل از تمرین باعث افزایش بازده کار، قدرت، استقامت، قدرت بی هوازی، زمان واکنش، تمرکز و هوشیاری می شوند.

 

دوز خاص به محصول بستگی دارد، اما به طور کلی توصیه می شود که آنها را حدود 30 تا 45 دقیقه قبل از ورزش مصرف کنید

 

مجموعه کراس فیت24 ، آماده ارائه خدمات در زمینه تجهیز باشگاه ورزشی

و فروش لوازم ورزشی است